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7岁的人的习惯很好

author:居剧篦 来源:本站原创 时间:2019-06-11

锻炼,饮食 - 甚至态度 - 在优雅地成长时,与遗传一样重要。 正如贝蒂戴维斯曾经说过的那样,“老年”“不适合娘娘腔。”但这并不意味着你需要捞出来。 当然,年龄的增长几乎影响到你身体的每个部位 - 包括你的头发,皮肤,心脏,肌肉等等 - 但老化很好可能就像采用这些(大多数)简单的日常习惯一样简单。

1.保持积极的态度。

在衰老方面,你就是你的想法 根据“美国医学会杂志”的报道,那些认为年龄是智慧和整体满意度的老年人比从老年人看作老年人无助或无用的代名词的人更容易从残疾中恢复以上。

2.看你吃什么......

营养在你的身体衰老方面发挥着重要作用。 “最新研究显示,新鲜水果和蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白含量高的低血糖饮食是最健康的,”Kaiser Permanente初级保健医疗转化医师主任Jeffrey Benabio博士说。 一个很好的例子是 ,富含植物性食物,全谷物,坚果和红葡萄酒(适量!)。 它还涉及每周吃两次鱼和减少盐。 根据研究,研究表明,通过防止心脏病发作,中风和过早死亡,这种饮食可以帮助你改善年龄。 另外一个好处是:Benabio说富含omega-3脂肪酸的食物,如核桃,鲑鱼和亚麻籽,可以帮助你的皮肤制造保护自身所需的精油,并帮助肌肤看起来更年轻。 相比之下,含糖,碳水化合物和脂肪含量高的食物 - 芯片,苏打水和白面包 - 可以加速衰老过程,Benabio说。 “所以,在购物或外出就餐时,选择全谷物和天然甜味剂,”他说。

3. ...你吃了多少。

暴饮暴食可能导致寿命缩短,心血管疾病和2型糖尿病。 为了更好地生活和延长寿命,最好坚持均衡饮食,每天由约2.5杯蔬菜,1.5至2杯水果,6盎司谷物,3杯乳制品和5盎司蛋白质 。

4.定期锻炼。

保持活跃是老龄化的重要组成部分。 美国国家运动医学院的教师Fabio Comana说,普通女性在30到70岁之间可以减掉23%的肌肉质量。 Comana说,随着年龄的增长,你的肌肉会更快地消失,但特别是运动阻力训练可以增加体重和力量,甚至可以提高到90岁。 根据发表在“ 衰老神经科学前沿 ”杂志上的一项 ,保持健康也可能减少与年龄相关的记忆丧失。 此外,阿尔茨海默病占所有痴呆病例的约60%至70%,Comana说,并补充说,增加身体活动可以将这一统计数据减少25%。 那是因为运动加强了海马体,即与学习相关的大脑区域。

5.保持社交。

朋友和亲戚可以帮助你延长寿命。 根据发表在“ 公共科学图书馆·医学 ”杂志上的一项 ,我们这些具有强烈社会关系的人的生活机会比那些关系不佳或关系不足的人高出50%。

6.保护皮肤免受阳光照射。

在阳光下太多时间会导致皱纹,更不用说 。 有助于防止皮肤老化。 虽然太阳的紫外线确实会引发维生素D的产生,这对骨骼健康至关重要,但这并不是暴露自己的好理由。 “这是事实,”Benabio说。 “经过几分钟的晒太阳,你的皮肤就会停止制造维生素D ......并开始制造皮肤癌。”大多数人都摄取了大量的维生素D,但如果你认为不是,那就试着多吃 (不要跳过蛋黄)。

7.充足的睡眠。

,你可能知道每晚应该打瞌睡七到九个小时。 但是你知道没有足够的睡眠可能意味着肥胖,心脏病和糖尿病的 。 小麻,小睡可以 ,甚至可以帮助每晚失踪的Zzs。 事实证明,“美容睡眠”不是一个神话。 Benabio说,在睡眠过程中,你的身体释放出一种生长激素,有助于恢复胶原蛋白和弹性蛋白,这是年轻健康皮肤的重要组成部分。 Benabio说,最近的研究也表明失眠与大脑加速老化有关。 换句话说,长期睡眠不足会对大脑的功能产生不利影响并加速衰老过程。 “我们太多人把睡眠看作是一种奢侈而不是需要,”Benabio说。 “如果我能鼓励人们今年做出一个健康的改变,那就是睡得更多。”

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