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4种征服考试焦虑的方法

author:熊硌殖 来源:本站原创 时间:2019-06-11

你有雄心勃勃的未来计划。 你几乎已经实现了它们,但是一个项目阻碍你 - 一个测试。 无论是GRE,SAT还是专业认证考试,都很容易因为担心这一项似乎阻碍你走向更美好生活的考试而迷失方向。 至少有点担心考试是完全正常的,有很多资源可以帮助你应对考试焦虑。 但是考试前几周和几个月呢? 如何在减轻不必要的困扰的同时保持专注?

教育自己

“知识就是力量”,可能是陈腐的陈述,但也是如此。 人类拥有高超的想象力,我们擅长用怪物填充我们世界的黑暗角落。 例如,当我们面对未知的考试时,我们想象不可能的几率。 在这种情况下,知识是解决不确定性的最佳方法。

如果您患有考试焦虑,请首先调查考试的具体情况。 您越熟悉自己将面临的挑战,就越能专注于有助于您做到最好的策略。 检查实际测试的所有细节 - 考试中心在哪里? 考试现在几点开始? 你需要什么材料? 提前回答这些问题可以减少考试的不确定性。 更重要的是,它可以限制你对普通恐惧的焦虑,比如在考试的早晨迷路。

想象成功

当我七岁的时候,我加入了小学的棒球队。 但是,即使我父亲把最慢的音调扔到了可能的地方,我还是吓了一跳。 每次蝙蝠之旅都变得越来越紧张,但是在母亲告诉我想象一下走到盘子里,并想象蝙蝠击中球的感觉,并在我心中再次练习这种感觉后,我终于打破了这种模式。然后再次。 虽然我没有继续实现我为西雅图水手队开始的梦想,但我确实吸取了关于想象力的教训。

尽管听起来有些陈词滥调,但可视化是有效的,因为它创造了另一种叙述。 当你想象开车到考试中心,停车,坐着参加考试时,你正在创造一个你会活出来的故事。 避免想象一个模糊的叙事,比如“我会做得很棒!”而是集中精力于你希望未来的自我体验的情感:你在考试时的决心,你第一次到达中心时的紧张,你的满意度当你成功回答一个又一个问题时,当你完成时你会感到宽慰。 今年夏天练习低风险的场景(例如校内体育赛事),当你的考试到来时,你将会有一个你已经写过的故事。

制定计划

确定您最担心的测试部分,并制定计划,在考试前解决每个领域。 “我会努力学习,”不算是一个计划。 将您必须掌握的材料划分为多个部分,并安排时间逐个审核。 这可能很困难,只是因为你将被迫在你之前面对任务。 然而,创建计划的简单行为可以创造奇迹。 设定有意义的目标可以让您在接近考试日期时获得成就。 而不是想知道你将如何扩展这座高耸的山峰,你可以指出一条线索,虽然具有挑战性,但可以通过一点耐心和坚持来管理。

避免拖延

心理学家现在认识到拖延是一种基于恐惧的反应,而不是一种植根于懒惰的反应。 这种担心通常不仅仅是失败,而是暴露为欺诈。 毕竟,如果你没有完全接受挑战,那么你的失败并不完全是你的错 - 或者逻辑是这样。 心灵可能是一种非理性的野兽,因为拖延是一种几乎肯定的方式来保证你最害怕的事情。 心理学超出了本文的范围,但我发现当我理解我的动机时,它有助于我自己与拖延斗争。 当我推迟一个艰难的写作项目时,并不是我懒惰。 相反,我担心我写的东西会很糟糕。 当然,确保优质产品的关键是尽早开始并进行修改,就像获得优秀测试结果的方法是提前做好准备一样。

最重要的是,记住保持观点。 即使最坏的情况以某种方式发生,你也会幸存下来,你发现前进的道路。 制定计划,坚持下去,思考积极的想法。 祝好运!

Brian Witte是 的专业SAT导师 他拥有华盛顿大学的理学学士学位,并拥有博士学位。 来自俄亥俄州立大学。

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